質の良い睡眠とは～アトピーと睡眠2～ - 茨木市アトピー専門「悠々堂まき鍼灸院」

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質の良い睡眠とは～アトピーと睡眠2～

2017年04月22日

【大阪　アトピー　悠々堂　まき鍼灸院】

★実践できる温め睡眠13の習慣

1. お灸～特に寝る前のお灸はいいです。

2. 湯たんぽ～じわ～っと自然な暖かさが持続します

3. 酒風呂～ぽっかぽかになります！と当院で好評。

4. 小食～胃腸が休まり、良い睡眠に繋がります。
5. 筋力強化～筋肉からは若返りのホルモンや成長ホルモンもでます。何歳になっても筋力はUPできます。

6. 身体を温める食事～参考図・最後のページ

7. 丹田呼吸～自律神経を整える

8. 自己暗示～眠る前の感謝の習慣～
　　　　眠る前にその日の悪い事や、心配事を思い浮かべてしまいがちですが、
　　　　決して良い睡眠にはなりません。
　　　　それよりも今日に感謝することを習慣に。
　　　　「ありがとう」という言葉一つでもOK。
　　　　習慣化する事で良い自己催眠になり、良い睡眠につながります。

9. 日光浴～朝一番にカーテンを開け、日光を浴びる事で体内時計が正常に。

10. 枕もとに玉ねぎ～自律神経を鎮静化させます

11. 適度なアルコール～飲んだ直後は眠気が来ますが、
　　　　交感神経を刺激するので非常に眠りが浅くなるので、程ほどに。
　　　　お酒を飲んで夜中に目覚めるのはお酒のせいもあり。

12. 薬に頼らない～薬は睡眠障害の原因のストレス、脳・神経の疲労を取り除いてはいません。
　　　　認知症増加の原因は睡眠薬とも言われています。

【まとめ】
院長が特にお薦めする温かく眠る方法は
1. お灸
2. 金銀粒
3. 「ありがとう」
ですが、一つでもあなたに合った「温かく眠る方法」を見つけて継続することで、
疲れにくく、症状の出にくい身体になっていきます。
何もしなければ「0」ですが、一つでもすると掛け算で良くなっていきますので、参考にしてください。

【大阪　アトピー　悠々堂　まき鍼灸院】